Proto vám ukážeme, jak zhubnout tuky, ne svaly. Přeměna tuků na svaly. Někdy můžete u různých diet slyšet, že vám pomohou přeměnit tuk na svaly. Nicméně je velmi důležité si hned na úvod uvědomit, že nic jako přeměna tuku na svaly neexistuje – není to možné. Tuk a svalová hmota jsou zcela odlišné tkáně. Jestliže však svaly zůstanou ukryty pod tukem, můžete je mít větší než Rambo a stále nebudou vidět. Zapomeňte na klasické sklapovačky, kterými si přivodíte akorát bolesti spodní části zad, a cvičte celé tělo. Jak rychle zhubnout břicho? Jste připraveni? 1. Cvičte komplexně a vykašlete se na nekonečné sklapovačky Budujte svaly. Ano, i to pomáhá s povislou pokožkou. Jak? Pod vaší kůží jsou dva druhy tkání: tuk a svaly. Ty „tlačí“ na kůži a udržují ji napjatou. Když přiberete velké množství váhy, musí se vaše kůže dostatečně rozšířit, aby se přizpůsobila nárůstu velikosti těla. Chtěli byste se zbavit tuku a nabrat svaly? Klíčem je vyvážený přístup k vaší postavě. Spojujte zdravou stravu s pravidelným cvičením a nedostatek se nestavte. Sledujte svůj pokrok a motivujte se ke změnám. A nezapomeňte, že proces hubnutí a budování svalů je dlouhodobý, tak buďte trpěliví a vytrvalí. A jak známo, svaly spotřebují více energie než tuk, tím pádem budete hubnout, i když zrovna nebudete cvičit. Vsaďte na komplexní posilovací cviky, jako jsou dřepy, kliky, mrtvý tah nebo plank. Posilování rovněž pomáhá zachovat svaly, přestože budete v kalorickém deficitu. Když si na to nedáte pozor, může se stát, že Bod 3 ukazuje, jak nejlépe zhubnout. Díky vyšší míře pohybu získáte plno dalších zdravotních benefitů, posílíte svaly a kardiovaskulární systém a zároveň pro efektivní hubnutí nebudete muset jíst tak málo. Co to ale je energetický deficit? Pojďme se trochu vrátit zpět a jít na to úplně od začátku. A podobné je to s dietou: když budete méně jíst, budete hubnout, ale bohužel asi ne tam, kde to nejvíc potřebujete. Kam tělo tuk ukládá a odkud se ho zbavuje nejdříve, je z velké míry dáno geneticky. Ale možnosti ovlivnit situaci samozřejmě existují. Zaměřte se na správnou pohybovou aktivitu a složení stravy. Pohyb je vedle zdravého jídelníčku zcela zásadní. Pokud začnete budovat svaly, zároveň spalujete tuk. Začněte se proto hýbat. Není nutné chodit dennodenně do fitka, postačí i pravidelné svižné procházky, pilates nebo třeba plavání. Nebudete zatěžovat klouby a zároveň účinně přeměníte tuk ve svaly. bRWf.